– Consumo variado y equilibrado, acorde a nuestras necesidades
– Ingesta de agua
– Actividad física
A partir de ahí, en aquellos casos en los que sea necesaria la bajada de peso, motivada para mejorar el estado de salud, se recomienda acudir a un especialista como el endocrino o especialistas en el campo de la nutrición, que nos ajustarán una dieta acorde a nuestras necesidades de alimentación y nos darán las pautas respecto a la actividad física para que, como en una carrera de fondo, en unos meses consigamos esta reducción de una forma saludable y sin el temido “efecto rebote”.
Pautas para practicar una alimentación y estilo de vida saludable
– Tomar 5 comidas al día (desayuno, media mañana, comida o almuerzo, merienda y cena) desayunando todos los días y sin saltarse ninguna de ellas.
– Alimentarse de forma equilibrada, de manera que predominen las frutas y las hortalizas (5 raciones al día).
– Consumir aceite de oliva virgen o virgen extra (3 cucharadas al día).
– Beber al menos 2 litros de agua (8 vasos) al día. Para romper la monotonía parte se puede combinar con la toma de infusiones como manzanillas y poleos.
– Practicar actividad física al menos tres veces por semana, durante 50 minutos. Pueden ser actividades recreativas, de ocio, pasear a pie o en bicicleta, tareas domésticas como ir a comprar, deportes o actividades programadas.
Castilla-La Mancha te proporciona todo lo que necesitas para alimentarte y vivir de una forma saludable: alimentos excelentes, un entorno espectacular y variado y una extraordinaria población con ganas de compartir su cultura.
